Quais são os benefícios de uma vida ativa?
Como dissemos em um post anterior, o estilo de vida mediterrâneo é caracterizado pelo bom tempo e, portanto, pelo aproveitamento de atividades ao ar livre.
Esta atividade explica por que os países mediterrâneos têm algumas das maiores expectativas de vida.
O exercício físico é importante para manter uma saúde física e psicológica adequada em todas as idades, mas é especialmente vital à medida que envelhecemos: juntamente com uma dieta adequada, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, osteoporose, etc.
Também ajuda a manter a mente acordada e melhora a capacidade cognitiva.
Claro que não podemos manter o mesmo nível de atividade em todas as idades, mas os especialistas recomendam no mínimo:
– 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana
– 75 minutos por semana de exercício mais intenso.
A atividade moderada permite que você converse enquanto faz isso, simplesmente caminhar pode nos ajudar a ativar e manter a massa muscular.
Atividade física intensa é aquela que não permite que você responda facilmente às conversas, como subir as escadas para casa ou nadar por um tempo. Com este tipo de atividade fortalecemos os músculos e ganhamos resistência.
É importante adaptar os exercícios que fazemos à idade e às possibilidades de cada um, mas é preciso encontrar um tempo para se exercitar todos os dias e, claro, descansar adequadamente, principalmente no caso de crianças e idosos, que tendem a manter estilos de vida mais sedentários.
Aqueles de nós que têm a sorte de viver em lugares com climas privilegiados têm mais facilidade do que qualquer outra pessoa, sejam eles mediterrâneos, tropicais… Por que inventar desculpas?
Conte-nos qual é a sua atividade favorita e compartilhe sua experiência nos comentários.
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